ТЕМАТИЧЕСКИЕ НЕДЕЛИ МИНЗДРАВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

С 16 по 22 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности!

💪🏻 Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрата энергии.

Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья в любом возрасте. Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Регулярная физическая активность соотносится:

👦🏻 У детей и подростков — с улучшением физической формы, состояния кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных показателей, состояния психического здоровья и уменьшением жировых отложений.
👨🏻 У взрослых и пожилых людей — со снижением риска смертности от всех причин, риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, предотвращением падений и улучшением психического здоровья, когнитивного здоровья, сна и показателей жира в организме.
🤰🏻У беременных женщин и женщин в послеродовом периоде — со снижением риска преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного гестационного увеличения массы тела, осложнений при родах, послеродовой депрессии и осложнений у новорожденных.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
🚲 К популярным видам физической активности относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание, танцы, йога, занятия спортом и силовые тренировки, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем!

Физическая активность положительно сказывается не только на здоровье, но и благополучии человека, его внешнем виде, психологическому состоянию.

📌Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
— Для детей и подростки (5–17 лет) основной акцент делается на активности средней и высокой интенсивности, такой как бег, плавание, езда на велосипеде, подвижные игры. Общая продолжительность в день должна составлять не менее 60 минут.
— Взрослые (18–64 года) должны выполнять не менее 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной активности в неделю (бег, аэробика, командные виды спорта, силовые тренировки).
— Людям старше 65 лет рекомендуется умеренная активность и упражнения на равновесие для профилактики падений. Также полезны силовые тренировки для поддержания мышечной массы и активности в течение дня.

Важно подбирать физическую активность в соответствии с возрастом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Именно с учетом индивидуального подхода любая физическая активность будет приятной и максимально полезной!😉